Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια συχνή ασθένεια που προκαλεί πολλά δυσάρεστα συμπτώματα και επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Είναι σχεδόν αδύνατο να θεραπευθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση. Αλλά μπορείτε να σταματήσετε την ανάπτυξη της διαδικασίας και να απαλλαγείτε από ένα σημαντικό μέρος των συμπτωμάτων. Μόνο η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Διορισμός θεραπευτικών ασκήσεων για οστεοχονδρωσία
Η οστεοχόνδρωση είναι ο εκφυλισμός των ιστών των οστών και των χόνδρων (μεσοσπονδύλιοι δίσκοι) της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, οι δίσκοι του παραμορφώνονται, διογκώνονται μεταξύ των σπονδύλων, σχηματίζονται αναπτύξεις στο σώμα των σπονδύλων.
Ως αποτέλεσμα, οι νευρικές απολήξεις πιέζονται, τα αιμοφόρα αγγεία που περνούν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης τσιμπούνται και οι περιβάλλοντες ιστοί τραυματίζονται από οστικές εκβολές. Η κακή παροχή αίματος και η ακινησία λόγω πόνου επιταχύνουν την ανάπτυξη της παθολογίας. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής λαμβάνει ένα ολόκληρο "μπουκέτο" δυσάρεστων συμπτωμάτων:
- Ισχυροί πόνοι ("λουμπάγκο")
- Προβλήματα όρασης και ακοής.
- Ιλιγγος.
- Αλλαγές στην ενδοκρανιακή πίεση.
- λιποθυμία.
- Επιθέσεις ναυτίας.
- Περιορισμένη κινητικότητα στον αυχένα.
Τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο. Αλλά δεν είναι σε θέση να απελευθερώσουν τις συγκρατημένες νευρικές ρίζες και τα αιμοφόρα αγγεία, να ρυθμίσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους στη σωστή θέση και να αποκαταστήσουν την κινητικότητα. Μπορεί μόνο ειδικές ασκήσεις. Επομένως, οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι το πιο σημαντικό συστατικό της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας.
Ενδείξεις για τη χρήση της γυμναστικής
Οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι χρήσιμες σε οποιοδήποτε στάδιο της οστεοχονδρωσίας (υπάρχουν τέσσερις από αυτές σε αυτήν την ασθένεια). Ωστόσο, δίνει αισθητά αποτελέσματα μόνο στα αρχικά στάδια. Η παρουσία της νόσου και το στάδιο της καθορίζεται από τον γιατρό. Ο λόγος για την επιτυχία της εξέτασης και την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων θα πρέπει να είναι οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, καθώς και ένα τσούξιμο στο λαιμό κατά την κίνηση.
Προηγουμένως, η αυχενική οστεοχονδρωσία θεωρούνταν ασθένεια των ατόμων ώριμης ηλικίας (από 40-45 ετών), αλλά τα τελευταία χρόνια είναι δραματικά «νεότερη» και εμφανίζεται ακόμη και σε εφήβους. Ο λόγος είναι το παρατεταμένο ακίνητο κάθισμα στον υπολογιστή ή στο τραπέζι. Ως εκ τούτου, ακόμη και οι υγιείς νέοι δεν βλάπτουν να μελετήσουν το σύνολο των ασκήσεων που εμφανίζονται για την αυχενική οστεοχονδρωσία και να το εκτελέσουν για λόγους πρόληψης. Αυτό δεν απαιτεί εξοπλισμό και αθλητικά ρούχα, μπορείτε να το κάνετε το μεσημέρι ή αντί για ένα «διάλειμμα καπνού».
Αντενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή και από οποιονδήποτε. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι σε οξύ στάδιο, υποξεία και σε ύφεση. Το οξύ στάδιο χαρακτηρίζεται από σαφή εκδήλωση πολλών συμπτωμάτων της νόσου (εμφανίζονται σε διαφορετικούς ανθρώπους σε διαφορετικό σύνολο) και, φυσικά, από έντονο πόνο κατά την κίνηση.
Στο οξύ στάδιο της οστεοχονδρωσίας, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τον πόνο και τη φλεγμονή με τη βοήθεια φαρμάκων (θα συνταγογραφηθούν από γιατρό) και φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών στην κλινική. Η φυσική αγωγή αντενδείκνυται αυστηρά.
Μόνο στο υποξεία φάση μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική. Κατά την κίνηση του λαιμού, δεν πρέπει να υπάρχει οξύς πόνος, ζάλη, «μύγες» μπροστά από τα μάτια, θόρυβος στα αυτιά. Μικρή ενόχληση είναι αποδεκτή. Επίσης αντενδείκνυται:
- Σοβαρές διαταραχές της αρτηριακής πίεσης.
- Κακοήθεις όγκοι.
- Πυρετώδεις καταστάσεις.
Απαιτούνται μαθήματα στο στάδιο της ύφεσης (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα). Εάν η θεραπεία ξεκινήσει σε πρώιμο στάδιο, υπάρχει πιθανότητα με μια συνειδητή στάση στις ασκήσεις φυσιοθεραπείας, το οξύ στάδιο της νόσου να μην επιστρέψει για πολλά χρόνια.
Κανόνες για την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων
Οι ασκήσεις για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρωσία είναι απλές. Είναι κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων και των χεριών. Αλλά θα πρέπει να εκτελούνται, τηρώντας ορισμένους κανόνες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα δώσουν αποτέλεσμα.
- Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω του αυτομασάζ.
- Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με το μέγιστο δυνατό πλάτος. Μπορεί στην αρχή να είναι μικρό, αλλά θα πρέπει να αυξάνεται καθώς προχωράτε.
- Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι 5-10 φορές. Εάν είναι συμμετρικό, οι επαναλήψεις μετρώνται χωριστά προς κάθε κατεύθυνση.
- Μπορείτε να κάνετε γυμναστική ενώ είστε καθιστοί (με υποχρεωτική στήριξη πλάτης στην πλάτη μιας καρέκλας ή πολυθρόνας) ή όρθιοι. Το πρώτο είναι ακόμα καλύτερο, επομένως είναι βολικό να κάνετε γυμναστική στο γραφείο στο χώρο εργασίας.
- Δεν πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα στην τάξη. Εξαίρεση αποτελεί η μετάβαση της οστεοχονδρωσίας σε οξύ στάδιο ή η εμφάνιση ασθένειας που συνοδεύεται από υψηλή θερμοκρασία.
- Θα πρέπει να γίνεται ανεκτή μικρή ενόχληση (άτονος ήπιος πόνος, αίσθημα τραβήγματος, τσακισμός), ειδικά στην αρχή των μαθημάτων. Αλλά εάν υπάρχει οξύς πόνος ή άλλα έντονα συμπτώματα οστεοχονδρωσίας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Συχνά οι γιατροί συνιστούν να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις πάντα ταυτόχρονα. Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα είναι επιθυμητή, αλλά δεν απαιτείται. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να το κάνετε ταυτόχρονα, μπορείτε να το κάνετε σε διαφορετικές ώρες. Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε καθόλου τα μαθήματα.
Εάν δεν ακολουθήσετε τους κανόνες των μαθημάτων που αναφέρονται παραπάνω, η γυμναστική όχι μόνο δεν θα βοηθήσει, αλλά μπορεί επίσης να δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η εσφαλμένη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα του νεύρου ή μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Το κύριο σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Σήμερα, υπάρχουν πολλά συστήματα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Η επιλογή μπορεί να γίνει μόνοι σας ή με τη συμβουλή ενός γιατρού - όλα τα συστήματα δίνουν αποτελέσματα. Υπάρχουν επίσης αρκετές βασικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται σχεδόν σε όλα τα συγκροτήματα.
- Κλίσεις του κεφαλιού στους ώμους.
- Γυρίζει στα πλάγια (σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τραβήξετε το πηγούνι σας στον ώμο σας).
- Γυρίζει στα πλάγια με ταυτόχρονη εφαρμογή της παλάμης στον απέναντι ώμο.
- Γέρνει μπρος-πίσω. Είναι καλό εάν, όταν γέρνει προς τα πίσω, το κεφάλι πιέζει το προσκέφαλο μιας καρέκλας ή μιας καρέκλας, ξεπερνώντας μια ελαφριά αντίσταση.
- Ανέβασμα και κατέβασμα των ώμων.
- Γείρετε το κεφάλι στον ώμο ενώ σηκώνετε τον άλλο ώμο.
- Τεντώνοντας τον λαιμό προς τα εμπρός και τραβώντας τον προς τα πίσω (ονομάζεται «κοτίδα που κρυφοκοιτάζει έξω από τη φωλιά»).
- Τέντωμα του λαιμού προς τα εμπρός, ακολουθούμενο από περιστροφή του κεφαλιού στο πλάι (ονομάζεται "χήνα").
- Κλίσεις και στροφές του κεφαλιού προς τα πλάγια με τα χέρια σηκωμένα και ενωμένα πάνω από το κεφάλι (ονομάζεται «φακίρ»).
- Τέντωμα του λαιμού προς τα εμπρός και προς τα πάνω με την ταυτόχρονη απαγωγή ίσιων χεριών πίσω από την πλάτη (ονομάζεται «γλάρος»).
Επίσης, στους ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται η κλίση του κεφαλιού τους προς τα πλάγια και προς τα εμπρός, καθώς και στροφές προς τα πλάγια με πολύ μικρό πλάτος. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε τέτοιες περιπτώσεις θα πρέπει να είναι μεγαλύτερος (τουλάχιστον 10 φορές). Αυτές οι ασκήσεις μερικές φορές ονομάζονται "ay-ay-ay", "ναι-ναι" και "όχι-όχι". Συνιστώνται ιδιαίτερα σε όσους έχουν τη λεγόμενη «καμπούρα της χήρας» (γνωστός και ως «κύλινδρος της νοικοκυράς») - πρήξιμο στην περιοχή του 7ου αυχενικού σπονδύλου.
Είναι καλύτερα τα πρώτα μαθήματα να γίνονται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού στη φυσικοθεραπεία. Θα σας διδάξει πώς να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις και στη συνέχεια ο ίδιος ο ασθενής θα μπορεί να το κάνει. Εάν είναι δύσκολο να φτάσετε σε έναν τέτοιο ειδικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο.
Η υλοποίηση ενός τέτοιου συγκροτήματος (σε συμμόρφωση με όλους τους κανόνες) θα απαιτήσει όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Έτσι είναι προφανές - είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση γρήγορα παρά να υπομείνετε όλα τα προβλήματα που προετοιμάζονται για ασθενείς με αυχενική οστεοχόνδρωση.
Η οστεοχόνδρωση του αυχένα είναι μια ασθένεια που ο γιατρός δεν μπορεί να θεραπεύσει. Χωρίς την ενεργό συμμετοχή του ασθενούς στη θεραπευτική διαδικασία, δεν μπορεί να το κάνει. Αλλά, εάν αρχίσετε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις εγκαίρως, μπορείτε να αποφύγετε τις δυσάρεστες εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.